سه شنبه های غذا و دارو
عوامل موثر در ارتقاء سطح سلامتی مردان
به مناسبت هفته جهانی سلامت مردان مطالب آموزشی در جهت ارتقاء سطح سلامتی مردان منتشر میگردد.
مردان به دلیل ویژگی های جنسیتی، رفتاری و شغلی خود در معرض انواع بیماری های واگیر و غیرواگیر هستند. اما متأسفانه بسیاری از آنان به دلایل مختلف از جمله موانع فرهنگی، کمتر به پزشک مراجعه می کنند و سلامت خود را نادیده می گیرند. هفته جهانی سلامت مردان هر ساله ۱۳ لغایت ۱۹ ژوئن به تقویم میلادی در کشورهای عضو شبکه جهانی بهداشت برگزار می گردد. امسال هفته سلامت مردان در تقویم ملی ایران ۲۴ الی ۳۰ خرداد ماه ثبت شده و شعار این هفته «مردان سالم، ایران قدرتمند و جوان» است.
این هفته فرصتی است برای:
- حساس سازی مردان به سلامت خود و تبیین جایگاه فرهنگی سلامت در جامعه
- افزایش دسترسی مردان به اطلاعات سلامتی به ویژه از طریق رسانه‌های ارتباط جمعی
- آموزش عموم مردم در جهت بهبود وضعیت سلامت مردان
- پیشگیری اولیه و تشخیص زود هنگام بیماری‌های خطیر و بدون علامت در جامعه مردان
- تامین سلامت جسمی و روانی مردان در دوره‌های مختلف زندگی و پیشگیری از بیماری ها
- ترغیب مردان برای مراجعه زودهنگام به پزشک و تشخیص و درمان به موقع بیماری های شایع
- جلب توجه سیاست گذاران و تصمیم سازان حوزه سلامت به اهمیت موضوع سلامت مردان
اقدامات کوچک می توانند تأثیر قابل توجهی در پیشگیری از بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و حتی برخی انواع سرطان داشته باشند. سبک زندگی که شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی، همچنین محدود کردن مصرف الکل و عدم استعمال دخانیات باشد، می تواند تأثیر مثبت و بلندمدت بسیار زیادی بر سلامت مردان داشته باشد.
1. تغذیه سالم تر
رژیم غذایی متوازن برای حفظ بهداشت مفید است. استفاده از برنامه غذایی سالم و متنوع (نظیر مصرف روغن‌های گیاهی سالم نظیر روغن زیتون به جای چربیهای حیوانی، محدودیت در مصرف گوشت‌های قرمز و گنجاندن گوشت سفید (مرغ، ماهی و…)، استفاده بیشتر از میوه و سبزیجات و کاهش مصرف غذاهای با قند، نمک و چربی بالا از جمله اقدامات مفید هستند.
2. فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم برای حفظ بهداشت جسمی و روانی ضروری است. سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته انجام دهید. این می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی که علت اصلی مرگ زودهنگام مردان است کمک کند.
3. داشتن استراحت کافی و مناسب
4. مدیریت استرس
حتی اگر عادات بهداشتی به درستی انجام شود، مدیریت ضعیف استرس می تواند بهداشت را مخدوش کند. تکنیک های آرامش بخش، خواب کافی و گسترش روابط، عادات سالمی هستند که می توانند از اثرات مخرب استرس محافظت کنند.
5. پوشش پوست
ملانوما نوعی سرطان پوست است که مردان بالای ۵۰ سال، به ویژه سفیدپوست ها را تحت تأثیر قرار می دهد. هنگام بیرون بودن در سایه بمانید، پوست در معرض آفتاب را با ضد آفتاب با ضریب حفاظت (SPF) ۳۰ یا بالاتر بپوشانید و هر دو ساعت یا بیشتر در صورت عرق کردن یا شنا کردن، آن را مجدداً بزنید.
6. غربالگری و تشخیص زودهنگام بیماری ها
- فشار خون: حداقل سالی یکبار.
- کلسترول:
- برای مردان بدون هیچ عامل خطر شناخته شده برای بیماری عروق کرونر قلب، از سن ۳۵ سالگی شروع می‌شود.
- برای مردان با سطح کلسترول طبیعی، هر ۵ سال تکرار شود.
- در صورت تغییر سبک زندگی یا وجود شرایط خاص سلامتی، آزمایش بیشتر انجام شود.
- سرطان روده بزرگ:
اگر زیر ۴۵ سال سن دارید و سابقه خانوادگی قوی یا عوامل خطر خاصی دارید، در مورد انجام آزمایش با پزشک خود صحبت کنید.
اگر سن شما بین ۴۵ تا ۷۵ سال است، چندین آزمایش غربالگری در دسترس است:
- آزمایش مدفوع (g FOBT، FIT) هر سال
- آزمایش DNA مدفوع هر ۱ تا ۳ سال
- سیگموئیدوسکوپی انعطاف پذیر هر ۵ یا ۱۰ سال همراه با آزمایش مدفوع
- کولونوگرافی CT (کولونوسکوپی مجازی) هر ۵ سال
- کولونوسکوپی هر ۱۰ سال (با برخی عوامل خطر، ممکن است کولونوسکوپی بیشتر مورد نیاز باشد.)
- دیابت: از سن ۳۵ سالگی، برای همه بزرگسالان بدون عوامل خطر، هر ۳ سال تکرار شود. (در صورت داشتن عوامل خطر، آزمایش بیشتر انجام شود)
- معاینه چشم:
- هر ۲ تا ۴ سال (برای سنین ۴۰ تا ۵۴ سال)
- هر ۱ تا ۳ سال (برای سنین ۵۵ تا ۶۴ سال)
- در صورت داشتن مشکلات بینایی یا خطر ابتلا به گلوکوم، معاینات بیشتر انجام شود.
- در صورت ابتلا به دیابت، معاینه سالانه همراه با بررسی شبکیه چشم.
- غربالگری بیماری‌های عفونی:
- هپاتیت C: آزمایش یک بار برای بزرگسالان ۱۸ تا ۷۹ ساله.
- HIV: آزمایش یک بار برای بزرگسالان ۱۵ تا ۶۵ ساله.
- سایر غربالگری‌ها بسته به سبک زندگی و سابقه پزشکی.
- غربالگری سرطان ریه: اسکن CT با دوز پایین (LDCT) به صورت سالانه در صورت داشتن شرایط خاص (سن، سابقه سیگار کشیدن).
- غربالگری پوکی استخوان: در صورت داشتن عوامل خطر و سن ۵۰ تا ۶۴ سالگی با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
- معاینه فیزیکی: به طور منظم، حتی در صورت سالم بودن (شامل قد، وزن، BMI و بحث در مورد موضوعات مختلف سلامتی)
- غربالگری سرطان پروستات: اگر ۵۵ تا ۶۹ سال سن دارید، در مورد مزایا و معایب آزمایش PSA با پزشک خود صحبت کنید. (در صورت کمتر از ۵۵ سال سن، به طور کلی توصیه نمی‌شود)
جهت مشاهده پوستر آموزشی سلامت مردان کلیک کنید.
منابع:
